Mide tu nivel de mindfulness

Con esta herramientas podrás medir un aspecto de tu capacidad de mindfulness. Es un instrumento validado y utilizado en investigación científica. Considera este resultado solo una aproximación, no como algo definitivo. Actualmente no existen un método perfecto para medir la capacidad de mindfulness, por lo que es solo una guía. Después de hacer el test, […]

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Reducir estrés y ansiedad con mindfulness

Cómo ya vimos en la lección de Respaldo científico de mindfulness, existen más de 6,000 estudios que corroboran los beneficios de mindfulness. De hecho, el primer programa de mindfulness se creó para ayudar a personas con dolor y estrés severos ocasionado por enfermedades crónico-degenerativas. Entonces ¿Cómo podemos usar mindfulness para reducir el estrés crónico o […]

Consejos para seguir practicando mindfulness

Mi principal consejo para ti es este: práctica todos los días por lo menos cinco minutos. Ya sea utilizando estos ejercicios o por tu propia cuenta. Después ve aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a los 10 0 15 minutos diarios de práctica. En los cursos seguido me preguntan ¿Y qué tal si practico una […]

Práctica III – Escáner corporal con mindfulness

El escáner corporal o body scan es un ejercicio utilizado ampliamente en los programas basados en mindfulness. Consiste en llevar y mantener nuestra atención en las sensaciones de las diferentes áreas de nuestro cuerpo, sin juzgar nuestra experiencia, al igual que lo haríamos al practicar mindfulness en la respiración. Este ejercicio lo puedes realizar recostado, […]

Cómo superar las distracciones durante la práctica

https://vimeo.com/416265397 Los pensamientos que surgen ante nuestra consciencia, son solo eso, pensamientos que vienen y van. ¿Has podido notar esto durante tu práctica de mindfulness? Compártenos por favor tu experiencia.

Cómo mantener una práctica constante

Comenzar a practicar mindfulness no es difícil, pero mantener la práctica si lo es. Al igual que sucede cuando, por ejemplo, nos proponemos hacer ejercicio diario o mantener una dieta más saludable, los primeros días nos sentimos muy animados y al cabo de poco tiempo lo dejamos de hacer. Para no descuidar nuestra práctica, te […]

Obstáculos al practicar mindfulness

https://vimeo.com/416265355 ¿Cúal ha sido tu principal obstáculo al practiar mindfuless? ¿Has podido regresar tu atención a la respiración? Por favor comparte tu experiencia dejando un comentario abajo.

Práctica II: Mindfulness en la respiración

https://vimeo.com/416265321Si lo prefieres puedes reproducir solo el audio de esta práctica. Incluso si bloqueas la pantalla de tu celular se seguirá escuchando. ¿Cómo fue tu experiencia en esta segunda práctica de mindfulness? ¿Ha sido distinta a la primera? Compártenos por favor tu experiencia abajo.

Recomendaciones para la práctica

https://vimeo.com/416265241 ¿Que tán difícil es para ti no seguir tus propios pensamiento o historias mentales? Compártenos tu experiencia dejando un comentario.