Entendiendo mindfulness a fondo

En este módulo revisaremos algunas cuestiones sobre la ciencia de mindfulness y otros temas que nos ayudarán a tener un mejor entendimiento de esta práctica.

Prácticas para hacer en casa III

Práctica formal Practicar por lo menos una vez en la semana cada uno de los tres ejercicios realizados en este módulo. Puedes descargarlos más abajo. Practica por lo menos tres veces en la semana el escáner corporal. Práctica informal Intenta practicar mindfulness cada vez que experimentes una emoción difícil. Toma un momento para tomar un […]

Práctica IX: meditación formal

Este ejercicio tiene como objetivo aprender a practicar mindfulness formalmente con espacios de tiempo en los que tu mismo te autoguíes. Desde la atención en la respiración y aprender a reducir las distracciones hasta aceptar y observar imparcialmente la experiencia del momento presente, incluyendo pensamientos y emociones. Cultivar todas estas actitudes te será de gran […]

Mindfulness según la Dra. Kristin Neff

A continuación, revisaremos una de las definiciones de mindfulness, que desde mi punto de vista es una de las más completas: “Mindfulness es un estado mental equilibrado que evita los extremos de la sobreidentificación y disociación de las experiencias, con una visión clara y aceptación de los fenómenos cognitivos que surgen momento a momento”. Kristin […]

Flexibilidad cognitiva

La flexibilidad cognitiva se refiere a la capacidad de poder observar las cosas desde otra perspectiva que no es la nuestra o diferente a la que habitualmente utilizamos. Por ejemplo, si en nuestro trabajo hemos realizando una tarea del mismo modo durante algún tiempo, y alguien nos pide que cambiemos el modo en que realizamos […]

Práctica VIII: mindfulness, pensamientos y emociones

Este ejercicio nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestros pensamientos y emociones, sean estos negativos o positivos. Aprendemos a observarlos imparcialmente sin identificarnos con ellos, considerándolos meros fenómenos cognitivos. Mindfulness, pensamientos y emociones

La naturaleza de pensamientos y emociones

Entender la naturaleza de los fenómenos mentales como los pensamientos, sensaciones y emociones, nos facilitará el no engancharnos con ellos, evitando la fusión cognitiva y cultivando en cambio la capacidad de decentramiento y flexibilidad cognitiva. La naturaleza de los pensamientos y emocociones son: Temporalidad Cambian a cada momento Dependencia La temporalidad se refiere a que […]

Descentramiento y mindfulness

Otro concepto utilizado en las terapias psicológicas de tercera generación y en mindfulness es el descentramiento. ¿Qué es descentramiento? El descentramiento es la capacidad mental de poder observar los propios estados mentales, emociones o pensamientos sin aferrarse a ellos. En cierto modo el descentramiento es lo opuesto a la fusión cognitiva. Una forma de entender […]

Mindfulness como un filtro de la consciencia

La práctica de mindfulness nos permite entender todas las experiencias desde dos puntos de vista: la experiencia objetiva la experiencia subjetiva Podemos entender lo anterior con el siguiente ejemplo. Si un día nos enfermamos y necesitamos un tratamiento médico debemos resolver este problema. La experiencia objetiva se refiere al mero hecho de que hemos enfermado […]

Práctica VII: Mindfulness en las emociones

Este ejercicio nos ayuda a relacionarnos mejor con nuestras emociones, tanto negativas como positivas sin identificarnos con ellas, simplemente observandolas como fenómenos cognitivos. Esta forma imparcial de autoobservación nos ayuda a traer la mente al momento presente, calmar la agitación mental, reducir el estrés y la ansiedad. Mindfulness en las emociones

¿Qué son las emociones?

¿Qué son las emociones? En este tercer módulo nos enfocaremos en aprender a mejorar nuestra capacidad de autorregulación emocional utilizando mindfulness. Para ello es necesario que entendamos primero qué es una emoción desde el punto de vista de las terapias psicológicas de tercera generación. Una emoción es un estado mental que surge al identificarnos intensamente […]

Prácticas para hacer en casa II

Práctica formal Practicar por lo menos tres veces en la semana el escáner corporal. Utiliza el audio de la práctica III. Puedes descargarlo desde la lección correspondiente. Practicar por lo menos tres veces en la semana mindfulness en la sensaciones utilizando el audio de la práctica II. Práctica informal Elige una actividad que realices durante la semana en […]

Fusión cognitiva y mindfulness

En las terapias psicológicas de tercera generación se utiliza el concepto de fusión cognitiva cuando experimentamos un estado mental o pensamiento que nos produce malestar y del cual no nos podemos desenganchar fácilmente. En las terapias psicológicas de tercera generación se utiliza el concepto de fusión cognitiva cuando experimentamos un estado mental o pensamiento que nos produce malestar y […]

¿Cuál es el objetivo del escáner corporal?

Durante la práctica del escáner corporal aprendemos a relacionarnos de un modo diferentes con nuestras sensaciones a como lo hacemos habitualmente. Normalmente cuando experimentamos una sensación desagradable, queremos cambiarla o eliminarla inmediatamente, pero eso no siempre es posible. La frustración que provoca el no poder hacer algo para cambiar estas sensaciones desagradables como dolor, estrés, […]

Experiencias al practicar el escáner corporal

¿Cómo ha sido tu experiencia con la práctica del escáner corporal?   Es totalmente normal perder la atención durante la práctica del escáner corporal. En ocasiones nos podemos quedar dormidos. Esto es debido a que muy probablemente nos falta descansar. Quedarse dormido no es malo, por el contrario, estas atendiendo una necesidad que tu cuerpo te […]

Práctica VI: Escáner corporal (body scan)

Esta práctica de mindfulness o atención plena es muy útil para reducir cargas de estrés crónico e incluso dolor físico. Es una versión abreviada del ejercicio de body scan utilizado en el reconocido programa Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) de la Universidad de Massachusetts del Dr. Jon Kabat Zinn. Escáner Corporal con Mindfulness Es recomendable realizar […]

Mantener la motivación de practicar

Muchas veces no practicamos porque creemos que nos falta tiempo, sin embargo, dedicar 5 o 10 minutos al día representa mucho menos tiempo del que dedicamos a otras distracciones diarias como ver la televisión o navegar por internet. Puede que quizás no realizamos estas actividades pero que en cambio gastemos tiempo en otras actividades por […]