Primeros pasos

¡Bienvenido al Curso de Reducción de Estrés basado en Mindfulness! Aquí publicaremos toda la información sobre cómo empezar el curso una vez se llegué a la fecha de lanzamiento.

Cómo mantener una práctica constante

Comenzar a practicar mindfulness no es difícil, pero mantener la práctica si lo es. Al igual que sucede cuando, por ejemplo, nos proponemos hacer ejercicio diario o mantener una dieta más saludable, los primeros días nos sentimos muy animados y al cabo de poco tiempo lo dejamos de hacer.   Para no descuidar nuestra práctica, […]

Participa en Mindful Academy

En esta lección encontrarás pronto como puedes integrarte mejor y colaborar con la comunidad de Mindful Academy. Por lo pronto te invito a seguir las redes de Mindful Academy: Instagram Linkedin Facebook-f Telegram-plane O si te gustaría colaborar desde ya, por favor escríbeme: Telegram:https://t.me/razieltovar Whastapp:https://api.whatsapp.com/send?phone=5218115726300 Correo:raziel@mindfulacademy.com.mx

Práctica III – Escáner corporal con mindfulness

El escáner corporal o body scan es un ejercicio utilizado ampliamente en los programas basados en mindfulness. Consiste en llevar y mantener nuestra atención en las sensaciones de las diferentes áreas de nuestro cuerpo, sin juzgar nuestra experiencia, al igual que lo haríamos al practicar mindfulness en la respiración. Este ejercicio lo puedes realizar recostado, […]

Reducir estrés y ansiedad con mindfulness

Cómo ya vimos en la lección de Respaldo científico de mindfulness, existen más de 6,000 estudios que corroboran los beneficios de mindfulness. De hecho, el primer programa de mindfulness se creó para ayudar a personas con dolor y estrés severos ocasionado por enfermedades crónico-degenerativas. Entonces ¿Cómo podemos usar mindfulness para reducir el estrés crónico o […]

Ejercicios para practicar diariamente

¡Felicidades! Haz concluido el Curso de Introducción a Mindfulness. Ahora depende de ti tomar la determinación de hacerte responsable de tu propio bienestar. Como ya he comentado a lo largo del curso, para mejorar nuestra capacidad de mindfulness necesitamos tener una práctica diaria y constante. En esta lección te comparto los ejercicios que realizamos durante […]

Consejos para seguir practicando mindfulness

Mi principal consejo para ti es este: práctica todos los días por lo menos cinco minutos. Ya sea utilizando estos ejercicios o por tu propia cuenta. Después ve aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a los 10 0 15 minutos diarios de práctica. En los cursos seguido me preguntan ¿Y qué tal si practico una […]

Bienvenido al curso

¡Te felicito por dar este paso que te ayudará a mejorar tu salud y bienestar! En este curso realizaremos prácticas sencillas pero muy efectivas para aprender a mejorar nuestra atención en el momento presente, y con ello, nuestra capacidad de afrontar mejor el estrés y cultivar bienestar. Mediante artículos, vídeos y audios te guiaré paso […]

Mide tu nivel de mindfulness

Con esta herramientas podrás medir un aspecto de tu capacidad de mindfulness. Es un instrumento validado y utilizado en investigación científica. Considera este resultado solo una aproximación, no como algo definitivo. Actualmente no existen un método perfecto para medir la capacidad de mindfulness, por lo que es solo una guía. Después de hacer el test, […]

¿Cómo seguir practicando mindfulness?

De ahora en adelante te corresponde a ti decidir que práctica de mindfulness realizar. Ya sea utilizando los audios de este curso o por tu propia cuenta. Lo más importante es mantener constancia y disciplina hasta que mindfulness sea un hábito en tu vida. No solo por el hecho de dedicarle unos minutos al día, […]

Práctica X: Mindfulness y compasión

Este ejercicio de mindfulness nos ayuda a cultivar pensamientos y emociones positivos hacia uno mismo y hacia los demás. También a desarrollar en nosotros una mejor actitud y conducta prosocial. Mindfulness “metta” o amor bondadoso (loving-kindness) ¡Te felicito por haber llegado hasta aquí! Como consejo personal quisiera decirte que si quieres profundizar aún más en […]

Compasión y mindfulness

En términos generales, la compasión es un estado mental capaz de observar el sufrimiento de otros seres motivado por el deseo de ayudarles a disminuirlo o eliminarlo. Por otro lado, la autocompasión puede ser entendida como una forma amable y bondadosa de relacionarse con uno mismo. Si bien en ambos casos se busca eliminar el […]

Cambio de la perspectiva del yo

En el modelo de la Dra. Britta Hözel uno de los procesos implicados en la práctica de mindfulness es el cambio de perspectiva del yo. Esta cualidad se refiere a la capacidad subjetiva de poder cambiar la imagen del yo con la que normalmente nos identificamos, o expresado de otro modo, como un descentramiento equilibrado del […]

No apego y mindfulness

De acuerdo con el budismo, el apego no se refiere al mero hecho de experimentar deseos o intenciones, sino la creencia de que objetos externos a nuestros estados mentales como personas, situaciones, experiencias, etc., son causa inherente de felicidad. El apego es el deseo incontrolado por obtener estos objetos bajo la creencia de que obtendremos […]

Fases de la meditación a nivel cerebral

El proceso mental en donde primero la mente está distraída o dispersa, y después reorienta su atención en un solo objeto durante el proceso de meditación, ha sido estudiado con técnicas de neuroimagen. Existen cuatro fases cerebral distinguibles durante el proceso de meditación; 1) mente distraída, 2) darse cuenta de la distracción, 3) reorientación de […]

Áreas cerebrales asociadas a la práctica de mindfulness

Múltiples estudios en neurobiología y neuropsicología muestran que la práctica de mindfulness influyen en generar cambios significativos en el comportamiento, la estructura y el funcionamiento del cerebro (Tang, Hölzel y Posner, 2015) mejorando funciones ejecutivas como la atención, la regulación emocional y se ha visto un impacto favorable en la calidad de sueño. En las pruebas de neuroimagen […]

Integrando los modelos de mindfulness

Cada uno de los modelos revisado aporta elementos importantes para tener una mejor comprensión de los mecanismos de acción de mindfulness. No obstante, de acuerdo con mi experiencia considero que los componentes más importantes de estos modelos que integran una mejor aproximación teórica sobre mindfulness son; 1) el no apego, entendido como un tipo de flexibilidad […]

Modelo dr la Dra. Britta Hozel

  La Dra. Britra Hözel y otros investigadores (2011) desarrollaron un modelo explicativo de mindfulness desde una perspectiva neuropsicológica que considera los siguientes mecanismos de acción en asociación con cambios observables en diferentes áreas del cerebro: a) regulación de la atención; asociada a la corteza anterior del cíngulo y el núcleo estriado b) consciencia corporal; asociada […]

Modelo de Brown, Ryan y Creswell

El modelo de Brown, Ryan y Creswell (2007) propone que mindfulness posee efectos beneficios a la salud debido a cuatro elementos que integran esta práctica, los cuales son: 1) introspección 2) exposición 3) no apego 4) funcionamiento mente-cuerpo incrementado La introspección se refiere a la capacidad metacognitiva para observar los propios pensamientos y sensaciones percibiendo que […]

Modelo de mindfulness de la Dra. Baer

La Dra. Ruth Baer y colaboradores proponen un modelo que considera que mindfulness posee cinco subfactores relacionados con la cualidad o el modo en que se percibe la experiencia del momento presente los cuales son: a) actuar con atención b) no reactividad c) no juicio d) describir e) observar Referencias: Baer, R. A., Smith, G. T., […]